كيف تبدأ اليوغا والتقدم بسرعة؟

صباح الخير جميعا.اليوم ، أرحب بخبير في اليوغا والتأمل لأنني أوصي في كثير من الأحيان باستخدام كلتا التقنيتين للشعور بالراحة تجاه نفسك وجسمك. عندما أشرح فوائد هذه التخصصات ، كثيراً ما يُسألني كيف أبدأ ممارسة اليوغا عندما لا تتقن الأساسيات. لذا بدلاً من الإجابة بنفسي ، فضلت أن يكون الشخص الذي يعلمك يوميًا يجيب عليك! أترك القلم ل Maryse Challenge Energy Yoga.

هل ترغب في أن تصبح شخص زين ، سعيد وجيد عن نفسك؟

هل ترغب في مقابلة رجل أو امرأة من حياتك من خلال كونها جميلة في الداخل؟

هل تبحث عن نشاط بسيط وعملي يوفر لك فوائد فعالة وتحويلية لحياتك؟

لهذا لا شيء أفضل من بدء اليوغا!

ربما تعتقد أن هذا النظام ليس لك؟ كنت ترغب في معرفة المزيد قبل أن تبدأ وعلى سبيل المثال أن تعرف إلى أي مدى تكامل اليوغا والجنس. في الواقع ، من الضروري معرفة موضوع الحد الأدنى واهتمامك بالأسئلة التي يطرحها المبتدئين بشكل متكرر. سيسمح لك ذلك بتجاوز المخاوف التي قد تبطئك أثناء بدءك.

في هذه المقالة ، سوف تكتشف فوائدها ، والشرط الضروري لممارسة اليوغا ، والمعايير الجيدة التي يجب مراعاتها في اختيار المعلم ، والمواقف الأولى للممارسة ، وأخيرا ، الوقت اللازم لممارسة ناجحة وفعالة.

تعلم اليوغا شيء رائع ولكن هل تعرف فوائده؟!

لماذا اليوغا؟

عموما ، نختار ابدأ اليوغا أن يكون لديك نشاط بدني ، لأنك تريد أن تكون أقل توتراً أو أن تصبح أكثر مرونة أو لأن ذلك ممتع أو لمرافقة صديق. أكثر من هذه الأسباب ، يمكنك العثور على المزيد من الأسباب الملهمة التي سوف تساعدك في الحصول على ممارسة منتظمة ومحفزة.

في كتابي "The Pink Yoga" ستجد قائمة من 91 سببًا جيدًا لممارسة اليوغا ، لكن هنا ، سأقتبس عليك فقط بعضًا ، ومن المؤكد أنها ستتمكن مع ذلك من إلهامك:

ممارسة اليوغا تقلل من مستوى التوتر وبالتالي تزيد من صفاءك تجاه أنشطتك الأخرى ...

يطور هذا النشاط قدرتك على التركيز ويساعدك على الحصول على أفكار واضحة للتركيز على ما هو مهم بالنسبة لك ...

ممارسة اليوغازيادة ثقتك فيك ويتيح لك أن تذهب بسهولة أكبر نحو اتجاه أحلامك ...

ممارسة اليوغا تعمل على تحسين نومك وتتيح لك الحصول على المزيد من الطاقة طوال اليوم ، حتى في المساء الباكر ...

بالنسبة للنساء ، فإن ممارسة اليوغا تخفف من متلازمة ما قبل الحيض ، وتخفف من آلام الدورة الشهرية ، وتقلل من الهبات الساخنة ، وتزيل إزعاج سن اليأس ...

على المستوى البدني ، تؤدي ممارسة اليوغا في المنزل إلى تحسين الهضم ، وتنظيم ضغط الدم ، وتقوية عضلات الظهر ، والبطنات desmilaneven2015 ، والفخذين ، ويزيد من مرونة الوركين ...

من وجهة نظر علمية ، تحسن اليوغا من وظائف الجهاز التنفسي ، والموقف ، والتوازن ، والمفاصل الصحية ، والسيطرة على وظائف الجسم ، ووظيفة المخ ، وتقليل كمية الدواء ...

ممارسة اليوغا تعمل على تحسين الصحة النفسية من خلال التخلي والهدوء والارتداد والإيجابية ...

وأخيرا، على المستوى الروحي القيام اليوغا يسمح لك أن تعيش كامل إمكاناتك بشكل يومي ، وأن تشعر بالسلام الداخلي ، وأن تعيش علاقة روحية ...

ما هو الشرط الضروري لممارسة اليوغا؟

إذا كانت قائمة الفوائد طويلة ، فهناك شرط واحد ضروري لبدء اليوغا بشكل جيد! تماما ! في الواقع ، إذا كنت تستطيع التنفس ، يمكنك ممارسة اليوغا !!!

هذا يعني أن اليوغا يمكن أن تتكيف مع الجميع. سوف تستفيد من كل ما مستواك ولا تجهد عندما تبدأ اليوغا. من ناحية أخرى ، من الجيد معرفة أن بعض المواقف أكثر ملاءمة وفقًا للأهداف والحدود المادية لكل واحد. الأول
السؤال الذي يجب طرحه هو كيفية ممارسة اليوغا حتى أحصل على أكبر قدر من الفوائد.

لذا كن مطمئنًا (هـ) ، لتعرفك على اليوغا ، ليس لديك لا حاجة لتكون مرنة، مرنة ، قوية ، رقيقة ، الشباب أو مناسبا. مع ال أنواع مختلفة من اليوغا وعدد لا يحصى من التسلسلات الممكنة ، بالإضافة إلى الأنفاس ، ستجد حتما شيئًا يناسبك!

ولكن كيف تختار وخاصة كيفية البدء بمعلم اليوغا؟ كيف تبدأ اليوغا في المنزل؟ هل من الممكن التقدم بمفردك؟ قراءة بعناية لمعرفة!

تعلم اليوغا وحده مستحيل ، لذا اختر معلمك!

في ممارسة اليوغا ، وبالتأكيد في أنشطة أخرى ، اختيار المعلم مهم جداربما حتى بأهمية الممارسة نفسها أو غيرها من المعايير التي غالبا ما يتم طرحها ، مثل القرب أو الجداول الزمنية المتاحة.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه من المستحيل بدء اليوغا في المنزل ! مع الطريقة التي أوصي بها ، يمكنك أن تأخذ دروسًا من منزلك تمامًا. من اللحظة التي يكون لديك فيها إطار منظم ، ستتمكن من الازدهار حتى إذا بدأت اليوغا. إذا قمت بالإضافة إلى ذلك بإكمال التدريب الخاص بك مع كتاب اليوغا للمبتدئين ثم يمكنك المضي قدما بسرعة.

يمكنك التفكير في عدة معايير ، ولكن قبل كل شيء ، يُنصح بشدة باختيار معلم لديه ممارسة شخصية منتظمة. اليوغا هي تخصص حيث التعلم مستمر وغير محدود ، إذا كان معلمك يتدرب بانتظام ، فسيكون أكثر قدرة على دعمك في تطور ممارستك.

المعايير الأخرى التي يمكنك وضعها في الاعتبار لبدء اليوغا مع المعلم هي:

1. مؤهل معلم اليوغا

المعلم المؤهل هو أستاذ حاصل على شهادة لا تقل عن 200 ساعة أو 500 ساعة ، وفقًا لمتطلبات المؤسسات التي تحكم يوجا المدربين.

2. تسليط الضوء على ممارسة آمنة مع علم التشريح

مثل أي نشاط ، عندما تمارس اليوغا بشكل سيء ، يمكن أن يكون هناك خطر الإصابة. هذا هو السبب في أنه من المستحسن عدم ممارسة اليوغا وحدها. حتى عندما تريد بدء اليوغا في المنزل، أن يكون اثنان أفضل! مع المعلم الذي يشجع الممارسة الآمنة ، فإنك تقلل من خطر التوقف عن ممارسة اليوغا بعد تجربة سيئة ، والأسوأ من ذلك أنك تعاني من إصابات خطيرة يمكن تجنبها.

إذا كان هذا الانضباط يمكن أن تمارس من قبل الجميعيجب أن تدرك أن بعض المواقف قد تكون موانع بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات بدنية وطبية محددة ، مثل الكماشة جالسًا (الموقف الذي تميل فيه إلى الأمام) إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو الشمعة إذا كنت لديك إصابة أو إجهاد كبير في الرقبة لذلك من المهم لمعلمك أن يعرف هذه الموانع بقدر ما فوائد المواقف المطبقة.

سوف تفهم بعد ذلك أن معرفة علم التشريح أمر بالغ الأهمية بالنسبة لمعلم اليوغا الخاص بك وعليك دراستها بشكل كامل في علم التشريح الوظيفي. إنه ممنوع بالطبع بدء اليوغا وحدها لأن واحدة من النقاط المهمة هي احترام جسمك. هذا الأخير سوف يتحرك ، وحتى لو كنت تعرفه أفضل من أي شخص آخر ، فمن المهم أن يكون لديك إطار مع حدود.

3. النظر في الواقع الغربي

على الرغم من أن اليوغا تنمو أكثر فأكثر في الغرب ، يجب أن نعترف بأنه ليس من الممكن ممارسة تقليدية تمامًا. إذا ، في الهند ، يمارس اليوغيون 10 ساعات من اليوغا يوميًا ، فلا يمكنك فعل نفس الشيء!

وبالتالي ، من المهم لمعلمك أن يعرف كيف ينقل القيم وراءه التقاليد اليوغية، الفلسفة ، معنى المواقف ، الرفاهية ... ، مع تكييف ممارساتك مع بيئتك ، توفرك ، ظروفك المادية ، أهدافك الشخصية. لذلك من الجيد أن تسأل عن كيفية ممارسة اليوغا ، ولكن يجب أن تدرك أيضًا أن الجوانب الأخرى مهمة. كل شيء مسألة توازن!

4. الثقة المتبادلة بين معلمك وأنت

معلم اليوغا الخاص بك لن يكون هناك لفرض مواقف أو تسلسل للقيام به. بينكما ، سيكون هناك أكثر من ذلك: ثقة متبادلة تتيح لك نقل معرفته بأقصى شفافية ، والاستماع إليك ، وتقديم المشورة لك شخصيًا ... ومن نافلة القول أنه يمكنك إكمال تعليمك بكتاب اليوغا للمبتدئين ، حول ممارسة اليوغا في المنزل ، لكن التواصل مع المحترفين ضروري ، خاصة في البداية.

ومن جانبك ، سوف تسمح لك الثقة بذلك اتبع تعاليمه مع مزيد من الانفتاح، والتي سوف تعطيك كل حرية التطور.

أحد أهدافك ليس أن يكون لديك نشاط بدني ميكانيكي ، ولكن تجربة تحويل ناجحة ، مع تحول روحي عميق. مما سيساعد على جذب شريكك المثالي لأنك ستعيد صورة شخص جيد في جلده!

ما هي المواقف للقيام اليوغا في المرة الأولى؟

لقد رأينا أن هذا النظام واسع ويحتوي على آلاف المواقف والتسلسلات التي لا حصر لها. بصفة عامة، المواقف لممارسة تعتمد على أهدافك. أدناه ، بعض الأمثلة ل بدء اليوغا جيدا :

هل هدفك هو الاسترخاء وبدء يومك بالطاقة والمزاج الجيد؟

أنصحك بممارسة اليوغا إكسبريس في السرير. تتضمن هذه الجلسة سلسلة من ستة مواقف وأنفاس: التنفس البطني ، إله الرياح ، التنفس الكامل ، التواء الكذب ، دمية خرقة ، نصف القمر.

في أقل من 15 دقيقة ، في الصباح ، يمكنك إدخال حالة من الاسترخاء والطاقة لمعالجة يومك بشكل صحيح ، أو حتى الانتهاء من يومك دون تعب شديد.

هل هدفك هو تقليل الأرق أو تحسين نوعية نومك؟

أنصحك بممارسة وضعية الطفل ، ثم طريقة C.R.M بتحديد أول ما هو مصدر الشر. بالإضافة إلى الاسترخاء العميق للجسم ، يهدئ وضع الطفل العقل والعواطف ، ويوصلك باللحظة الحالية ويجلب لك السلام الداخلي.

هدفك هو الخوض في قوتك الداخلية لتطوير وإظهار ذلك؟

أنا أحثكم على ممارسة الموقف المحارب الثاني. هذا الموقف يزيد بشكل كبير من الثقة بالنفس ، ويعزز التصميم ، بالإضافة إلى تطوير التنسيق والتوازن ، ويحسن مرونة الوركين ...

هدفك هو التغلب على الخجل لديك لمقابلة أشخاص جدد؟

جرب الموقف الأسد. سوف تعطيني الأخبار! هذا الأخير قد سمح لكثير من طلابي أن يكونوا أكثر ثقة في أنفسهم واكتساب الكاريزما. نعم يمكن أن تصبح اليوغا fatale فام أو ألفا الذكور!

كل هذه المواقف ، والتنفس وجلسات اليوغا كلها متاحة في تحدي طاقة اليوغا، التي ستتلقاها في الفيديو ، بحيث يمكنك متابعتها بسهولة ، مع شرح لكل هدف.

منذ متى تمارس اليوغا؟

هذا هو السؤال الذي يطرح في معظم الأحيان مع مسألة كيفية بدء اليوغا.

كثيرا ما نفكر خطأ في ذلك ممارسة اليوغا يجب أن يتم ذلك في الداخل ، عدة ساعات في الأسبوع ، مع حساب رحلتنا ، وتوافر المعلم ، وتوافرنا وعدد الأماكن المتبقية في الدورة التدريبية. في كثير من الأحيان ، نتخيل أن بدء ممارسة اليوغا في المنزل سيصبح أكثر عائقًا من متعة أو رحلة نحو الرفاه.

حسنا ، اعلم أنك تستطيع ممارسة اليوغا في المنزل، باتباع الدورات عبر الإنترنت أثناء متابعة مدرس معتمد ، وفي 10 إلى 20 دقيقة فقط في اليوم! ممارسة منتظمة لمدة 10 دقائق من اليوغا يوميا يجلب فوائد كبيرة وتحول غير عادي.

كيف دخلت اليوغا في حياتي وهل تجلب لك؟

شخصيا ، تميزت عملي بالتحوّل بحدثين محددين ، الأول خلال الهجوم في نيويورك في عام 2001 والثاني ، خلال الهجوم في باريس في نوفمبر 2015.

في عام 2001 ، عندما كنت حاملاً مع طفلي الثاني ، وهو مسؤول حكومي كندي ، عانيت من تفجير نيويورك في حالة من الرعب والذعر والخوف والعواطف القوية لدرجة أدت إلى فقدان طفلي.

ثم تبعت فترة صعبة قادتني بعد ذلك إلى اليوغا ، وشيئًا فشيئًا ، أصبحت مدرسًا لليوغا حتى أصبح مستقلاً في ممارستي. باختيار إعادة احترافية ، بدأت في تطوير ممارسات منتظمة مدتها 10 دقائق يوميًا ، و دمج اليوغا في نمط حياتي.

في عام 2015 ، خلال الهجمات التي وقعت في باريس ، كنت على بعد 10 دقائق فقط ، حيث تلقيت رسائل من الأقارب الذين أصيبوا بالهلع. كنت في قلب نفس النوع من الإرهاب الذي كان منذ 14 عامًا. لكن بدلاً من أن أرهب ، كنت هادئًا ، وشعرت بالقدرة الكاملة للتحول الذي حدث على مر السنين ، مع ممارسة اليوغا 10 دقائق في اليوم.

كما شعرت واحدة من تلاميذ ، ماري كلود ، بفوائد الممارسة المنتظمة لبضع دقائق في اليوم ، بعد أقل من أسبوع ، وهنا هي شهادتها: "شكرًا لك على هذه الحلقة الرابعة التي تؤكد لي أنه يمكنني القيام بها حركات بلطف و تطور اليوغا مع بدلة الورك الجديدة التي أعيشها مؤخراً ... "

إنه نفس الشيء بالنسبة إلى Lucette ، التي مارست اليوغا لأول مرة في عمر 80 عامًا "سأكون قريبًا جدًا 80 عامًا ، للأسف ، لم أمارس اليوغا مطلقًا ، لكن في حياتي الطويلة ، الكثير من سوق الجبال لمدة 30 يومًا ، هذه اللحظة الصغيرة التي أمضيتها معك ، تعلمت المزيد من الأشياء ، والتي أقدرها ، والتي ستساعدني على مواصلة هذا الطريق الطويل من الحياة ".

لوسي ، في هذه الأثناء ، واجهت الآلام والصعوبات صفاءً من خلال ممارسة اليوغا: "إن تحدي اليوغا يقدم لي الكثير من الخير. لقد تعرضت للتوتر كثيراً خلال الأشهر القليلة الماضية ، أعاني من حداد مهم. لقد ارتكب أطفائي الجميلون من الحب الانتحار ، وأنا أبكي على موتها وما دفعها إلى القيام بهذه البادرة التي لا يمكن إصلاحها. كما أنني أعيش مع المخاوف المالية. حركات اليوغا التي تجلب لي الصفاء. "

ما هو أفضل وقت لبدء اليوغا؟

انت تتساءل كيف تفعل اليوغا أو كيف تبدأ اليوغا وتريد أن تعرف ما هو الوقت المثالي للبدء؟

الأمر بسيط: الآن!

في الواقع ، لماذا الانتظار هل اليوغا في المنزل ؟ لماذا تنتظر وقتًا محددًا لبدء الاعتناء بنفسك والتقدم نحو رفاهيتك؟

الشخص الأكثر أهمية بالنسبة لك ، قبل الجميع ، هو أنت! أنت تستحق أن تولي أهمية لذلك ، بنفس طريقة نشاطك المهم الآخر ، مع العلم أن تحولك سيؤثر على محيطك.

أن تكون أكثر سعادة ، وأن تتمتع بصحة أفضل ، ومزيد من الطاقة ، لمعرفة الصفاء والسلام الداخلي ، كل ما يتم الحصول عليه من خلال خطوات صغيرة جيدة التأسيس. وخطوتك الأولى الناجحة هي قراءة هذا المقال. تهانينا! خطوتك الصغيرة التالية هي مواصلة الزخم والممارسة.

ابدأ ممارسة اليوغا في 10 دقائق يوميًا لمدة 30 يومًا وشعر بفوائدها من الأيام الأولى مع تحدي طاقة اليوغا. اشترك هنا واحصل على أول فيديو لك في اللحظات القادمة!

ماريز
المغنية الإيجابية الخاصة بك من الرفاهية

فيديو: تمرين يوغا الحصة 4 yoga. تمارين لشد الجلد وتأخير ظهور التجاعيد تقدمها مدربة اليوغا دينا قصير (كانون الثاني 2020).

Loading...

ترك تعليقك